៤ វិធីហាត់បាល់ទាត់ប្រៀបធៀប៖ រីកចម្រើនលឿន
អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហាត់បាល់ទាត់តាមលំដាប់ពីការគ្រប់គ្រងបាល់ ការបញ្ជូន ការបាញ់ និងកាយសម្បទា មិនមែនចាប់ផ្តើមដោយការរត់ប្រកួតពេញកម្លាំងឡើយ។ សម្រាប់អ្នកនៅកម្ពុជា ផែនការ៣០ថ្ងៃដែលហាត់៤ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងម្តង...
៤ វិធីហាត់បាល់ទាត់ប្រៀបធៀប៖ រីកចម្រើនលឿន
អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហាត់បាល់ទាត់តាមលំដាប់ពីការគ្រប់គ្រងបាល់ ការបញ្ជូន ការបាញ់ និងកាយសម្បទា មិនមែនចាប់ផ្តើមដោយការរត់ប្រកួតពេញកម្លាំងឡើយ។ សម្រាប់អ្នកនៅកម្ពុជា ផែនការ៣០ថ្ងៃដែលហាត់៤ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងម្តង២០–៤៥នាទី អាចបង្កើតមូលដ្ឋានបានច្បាស់ជាងការហាត់យូរតែគ្មានរបៀប។ វិធីហាត់បាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមគួរបែងចែកជា៤ផ្នែក៖ ប៉ះបាល់ដំបូង ការបញ្ជូនត្រឹមត្រូវ ចលនាដោយគ្មានបាល់ និងកម្លាំងស៊ូ។ អ្នកអាចយោងតាមគោលការណ៍របស់សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ និងច្បាប់ប្រកួតរបស់ហ្វីហ្វា ដើម្បីយល់ពីតួនាទីនិងចន្លោះលេង។ គេហទំព័រ ព័ត៌មាន World Cup ផ្តល់មាតិកាអំពីវើលដ៍ខាប់ ២០២៦ ស្ថិតិកីឡាករ និងយុទ្ធសាស្ត្រក្រុម។ ចំណុចចាប់ផ្តើមល្អបំផុតគឺកំណត់គោលដៅតូចៗ ហាត់ជាប់លាប់ និងវាស់លទ្ធផលរៀងរាល់៧ថ្ងៃ។
បើចង់យល់ពីបច្ចេកទេសជាក់ស្តែង សូមចាប់ផ្តើមពីផែនការហាត់ដែលអាចអនុវត្តបាននៅទីធ្លាតូច ហើយកុំឲ្យពាក្យថា “ទេពកោសល្យ” បន្លំភ្នែកអ្នក។ វាមិនមែនជាអំណាចអាថ៌កំបាំងទេ គឺជាការធ្វើចលនាត្រឹមត្រូវដដែលៗជាច្រើនសប្តាហ៍។
បើអ្នកមិនទាន់គ្រប់គ្រងបាល់បាន៖ ចាប់ផ្តើមពីការប៉ះបាល់
ការគ្រប់គ្រងបាល់គឺជាជំហានដំបូងបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម ព្រោះវាធ្វើឲ្យអ្នកអាចទទួលបាល់ បង្វិលខ្លួន និងបន្តសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរវិនាទី។ ហាត់រាល់ថ្ងៃរយៈពេល២០នាទី ដោយប្រើជើងទាំងពីរ និងរក្សាបាល់ឲ្យនៅជិតជើងមិនលើសមួយម៉ែត្រ។ ចាប់ផ្តើមនៅល្បឿនទាបសិន បន្ទាប់មកទើបបន្ថែមល្បឿន ព្រោះការប៉ះខ្លាំងពេកតាំងពីដំបូងនឹងធ្វើឲ្យបាល់រត់ចេញ ហើយបង្ហាញថាបច្ចេកទេសមិនទាន់រឹងមាំ។ គោលការណ៍ហ្វឹកហាត់របស់សាលាបាល់ទាត់អាជីពជាច្រើន ដូចជា បាសេឡូណា និងអាយ៉ាក់ស៍ ក៏ផ្តោតលើការប៉ះបាល់ដំបូងមុនការប្រកួតប្រជែងល្បឿនដែរ។
តើត្រូវហាត់ការប៉ះបាល់ដំបូងយ៉ាងដូចម្តេច?
ការហាត់ការប៉ះបាល់ដំបូងគួរប្រើលំហាត់បី៖ ទាញបាល់ទៅមុខ បង្វិលបាល់ដោយបាតជើង និងបញ្ជូនទៅជញ្ជាំងរួចទទួលត្រឡប់។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗរយៈពេល៣នាទី សម្រាក១នាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត៤ជុំ។ រក្សាក្បាលលើកឡើងរៀងរាល់ពីរឬបីប៉ះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអានទីតាំងមិត្តរួមក្រុម និងគូប្រកួត។
ហាត់តាមលំដាប់នេះ៖
- ប៉ះបាល់ឆ្វេងនិងស្តាំដោយផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងរយៈពេល៥នាទី។
- ទាញបាល់ថយក្រោយដោយបាតជើង បន្ទាប់មកបង្វិលទៅឆ្វេងឬស្តាំរយៈពេល៥នាទី។
- បញ្ជូនបាល់ទៅជញ្ជាំងពីចម្ងាយ៣–៥ម៉ែត្រ ហើយទទួលដោយជើងម្ខាងផ្សេងរយៈពេល១០នាទី។
- បញ្ចប់ដោយរត់ជុំវិញកូនបង្គោលបួនចំណុច ដោយមិនឲ្យបាល់ឆ្ងាយពីជើង។
ចំណុចដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជាច្រើនមើលរំលង គឺការប្រើផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវ និងផ្នែកខាងក្រៅសម្រាប់បង្វែរទិស។ ប្រសិនបើអ្នកមានទីធ្លាត្រឹម៥ម៉ែត្រ ក៏អាចហាត់បាន ដោយដាក់ដបទឹកជំនួសកូនបង្គោល។ តាមឯកសារ ច្បាប់បាល់ទាត់របស់ហ្វីហ្វា ការគ្រប់គ្រងទីតាំងនិងចលនារបស់កីឡាករមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបកស្រាយស្ថានភាពលេង។ និយាយឲ្យសាមញ្ញ គឺកុំមើលតែបាល់; រៀនមើលកន្លែងទំនេរផង។
មូលដ្ឋានបច្ចេកទេសបាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកថ្មី
បើអ្នកបញ្ជូនបាល់មិនទៀងទាត់៖ បង្កើតភាពត្រឹមត្រូវមុនកម្លាំង
ការបញ្ជូនបាល់ល្អមិនវាស់ដោយកម្លាំងទាត់ទេ ប៉ុន្តែវាស់ដោយទិស ល្បឿន និងពេលវេលាដែលមិត្តរួមក្រុមអាចទទួលបាន។ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហាត់បញ្ជូនចម្ងាយ៣–៨ម៉ែត្រមុន ហើយរក្សាបាល់ឲ្យទៅដល់ជើងអ្នកទទួល មិនមែនទៅកន្លែងដែលធ្វើឲ្យគេត្រូវរត់ប្រមាញ់នោះឡើយ។ ប្រើផ្នែកខាងក្នុងជើង ដាក់ជើងទ្រនៅជាប់បាល់ និងបង្វិលរាងកាយទៅរកគោលដៅ។ ការហាត់ជាមួយជញ្ជាំងអាចធ្វើបានតែម្នាក់ឯង ប៉ុន្តែការហាត់ជាមួយមិត្តម្នាក់បន្ថែមសម្ពាធពេលវេលា ដែលជិតស្ថានភាពប្រកួតជាង។ កុំចាប់ផ្តើមពីការបញ្ជូនវែង៥០ម៉ែត្រ ដើម្បីបង្ហាញថាខ្លួនខ្លាំង ព្រោះបាល់ទៅដល់ឆ្ងាយក៏ដោយ តែប្រសិនបើខុសទិស វាមានតម្លៃតិចណាស់។
តើការបញ្ជូនខ្លីខុសពីការបញ្ជូនវែងយ៉ាងដូចម្តេច?
ការបញ្ជូនខ្លីផ្តោតលើភាពត្រឹមត្រូវ និងការទទួលបាល់លើកទីមួយ ខណៈការបញ្ជូនវែងត្រូវការកម្លាំង ទិសដៅ និងការអានចន្លោះខាងក្រោយខ្សែការពារ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម គួរចំណាយប្រហែល៧០ភាគរយនៃពេលបញ្ជូនលើចម្ងាយខ្លី និង៣០ភាគរយលើចម្ងាយមធ្យម។ បង្កើនចម្ងាយតែពេលអាចបញ្ជូនត្រឹមត្រូវ៨ដងក្នុង១០ដងជាប់គ្នា។
ហាត់ជាគូដោយកំណត់ច្បាប់សាមញ្ញ៖ អ្នកបញ្ជូនត្រូវហៅឈ្មោះអ្នកទទួល មុនទាត់បាល់ ហើយអ្នកទទួលត្រូវបើករាងកាយឲ្យឃើញទីលានពីរផ្នែក។ វាជាគន្លឹះតូច ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំង ព្រោះវាបង្ខំឲ្យអ្នករៀនទំនាក់ទំនង និងស្គាល់ស្ថានភាពមុនបាល់មកដល់។ ក្នុងការប្រកួតតូច៥ទល់៥ កំណត់ឲ្យក្រុមបញ្ជូនយ៉ាងហោចណាស់៣ដង មុនបាញ់រកគ្រាប់បាល់ ដើម្បីអភិវឌ្ឍការសម្រេចចិត្ត។ ទិន្នន័យការប្រកួតអាចមើលតាមស្ថិតិរបស់ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អឺរ៉ុប ប៉ុន្តែកុំច្រឡំថាចំនួនបញ្ជូនច្រើនមានន័យថាលេងល្អជានិច្ច។ បញ្ជូនមួយទៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ អាចមានប្រយោជន៍ជាងបញ្ជូនដប់ដងដែលគ្មានគោលដៅ។
ចង់បន្តពីការបញ្ជូនទៅការអានល្បែង សូមពិនិត្យមាតិកាវិភាគរបស់ ព័ត៌មាន World Cup ដោយផ្តោតលើរបៀបក្រុមដូចជា អាហ្សង់ទីន បារាំង និងប្រេស៊ីលបង្កើតចន្លោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា កុំចម្លងទម្រង់ក្រុមអាជីពទាំងស្រុង ព្រោះល្បឿន កម្លាំង និងតួនាទីរបស់អ្នកអាចខុសគ្នា។ គោលដៅគឺយកគោលការណ៍ទៅកែសម្រួល មិនមែនស្លៀកយុទ្ធសាស្ត្ររបស់អ្នកដទៃមកលេងនៅទីធ្លាភូមិឡើយ។
បើអ្នកអស់កម្លាំងឆាប់៖ បន្ថែមកាយសម្បទាដោយមិនបំផ្លាញបច្ចេកទេស
ការហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមគួរជួយឲ្យអាចរត់ សម្រាក និងប្តូរទិសបានល្អក្នុងរយៈពេល៦០–៩០នាទី មិនមែនបង្ខំឲ្យរត់វែងរហូតដល់ឈឺជើងនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមដោយកំដៅសាច់ដុំ១០នាទី រួមមានដើរលឿន រត់ស្រាល និងចលនាបើកត្រគាក។ បន្ទាប់មកធ្វើការរត់ចន្លោះ៖ រត់លឿន២០វិនាទី សម្រាកឬដើរ៤០វិនាទី ហើយធ្វើ៦–៨ជុំ។ ចុងក្រោយហាត់កម្លាំងដោយអង្គុយចុះ លើកកែងជើង និងទប់ខ្លួន ដោយលំហាត់នីមួយៗ២–៣ជុំ។ សម្រាប់កីឡាករថ្មី វិធីនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងការរត់១០គីឡូម៉ែត្រដោយគ្មានបាល់ ព្រោះបាល់ទាត់មានការប្តូរល្បឿនជាបន្តបន្ទាប់។
តើត្រូវហាត់រត់និងកម្លាំងប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?
អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហាត់កាយសម្បទា២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយទុកចន្លោះសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់២៤ម៉ោងរវាងវគ្គធ្ងន់។ ប្រសិនបើឈឺសាច់ដុំខ្លាំង ឬចលនាមិនទៀងទាត់ ត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនជុំ មិនមែនបន្ថែមកម្លាំងដើម្បី “ឈ្នះការឈឺ” ឡើយ។ កំដៅសាច់ដុំ១០នាទី និងបន្ថយល្បឿន៥នាទីក្រោយហាត់ គឺជាផ្នែកមួយនៃវគ្គ មិនមែនពេលខាតទេ។
តារាងប្រចាំសប្តាហ៍អាចរៀបដូចនេះ៖
- ថ្ងៃទី១៖ គ្រប់គ្រងបាល់ និងបញ្ជូនខ្លី៣០នាទី។
- ថ្ងៃទី២៖ រត់ចន្លោះ និងកម្លាំងជើង២៥នាទី។
- ថ្ងៃទី៣៖ សម្រាក ឬដើរស្រាល២០នាទី។
- ថ្ងៃទី៤៖ បាញ់បាល់ និងប្តូរទិស៣៥នាទី។
- ថ្ងៃទី៥៖ ប្រកួតតូច ឬហាត់ជាគូ៤០នាទី។
- ថ្ងៃទី៦ និងទី៧៖ សម្រាកមួយថ្ងៃ ហើយពិនិត្យវីដេអូឬកំហុសមួយចំនួន។
ការសិក្សារបស់ អង្គការសុខភាពពិភពលោក ណែនាំឲ្យមនុស្សពេញវ័យមានសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ប៉ុន្តែអ្នកមានរបួសចាស់ ឬជំងឺបេះដូងគួរពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាពមុនបង្កើនភាពធ្ងន់។ ចំណុចសំខាន់មួយដែលគេមើលរំលងគឺស្បែកជើង៖ ស្បែកជើងសម្រាប់ទីលានស្មៅសិប្បនិម្មិត មិនដូចស្បែកជើងសម្រាប់ទីលានបេតុងទេ។ ការជ្រើសស្បែកជើងខុសអាចបង្កើនសម្ពាធលើជង្គង់ កជើង និងសរសៃពួរ។ សូម្បីតែផែនការរបស់ហ្វីហ្វា ក៏មិនអាចជួយអ្នកបានទេ ប្រសិនបើអ្នកហាត់លើផ្ទៃរអិលដោយស្បែកជើងគ្មានការក្តាប់។
ផែនការកំដៅសាច់ដុំ និងការពាររបួស
តើកំហុសអ្វីខ្លះដែលអ្នកចាប់ផ្តើមគួរជៀសវាង?
កំហុសធំបំផុតគឺហាត់បាញ់បាល់ច្រើនពេក មុនពេលអាចទទួលនិងបញ្ជូនបាល់បានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមក៏ជាញឹកញាប់មិនលើកក្បាល មិនទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមក្រុម និងរត់តាមបាល់គ្រប់ទីកន្លែង ដោយបង្កើតចន្លោះទំនេរឲ្យគូប្រកួត។ ចម្លើយគឺមិនមែនទាត់ខ្លាំងជាងមុនទេ ប៉ុន្តែត្រូវកាត់បន្ថយល្បឿន ហាត់ចលនាមូលដ្ឋាន និងកត់ត្រាកំហុសតាមប្រភេទ។ ប្រសិនបើអ្នកមើលការប្រកួតវើលដ៍ខាប់ ២០២៦ តាម ព័ត៌មាន World Cup សូមសង្កេតការផ្លាស់ទីដោយគ្មានបាល់ មិនមែនមើលតែគ្រាប់បាល់ស្អាតៗដែលកាមេរ៉ាចូលចិត្តបង្ហាញទេ។
កំហុសដែលគួរកត់ត្រាមានដូចជា៖
- ប៉ះបាល់ឆ្ងាយពេកនៅពេលទទួល។
- បញ្ជូនបាល់ដោយមិនពិនិត្យមិត្តរួមក្រុម។
- បាញ់ពីចម្ងាយពេលមានជម្រើសបញ្ជូនងាយជាង។
- មិនសម្រាក និងមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។
- បន្តហាត់ទោះមានការឈឺចាប់មុតនៅជង្គង់ ឬកជើង។
- ផ្លាស់ប្តូរតួនាទីរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនទាន់យល់តួនាទីណាមួយឲ្យច្បាស់។
ការវាស់លទ្ធផលក៏គួរមានលេខជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ កត់ថាអ្នកទទួលបាល់បានត្រឹមត្រូវប៉ុន្មានក្នុង២០ដង បញ្ជូនដល់គោលដៅប៉ុន្មានក្នុង២០ដង និងអាចរត់ចន្លោះបានប៉ុន្មានជុំដោយមិនបាត់បច្ចេកទេស។ នេះជាចំណុចដែលខុសពីការវាយតម្លៃដោយអារម្មណ៍ថា “ថ្ងៃនេះលេងល្អ”។ អារម្មណ៍អាចបោកប្រាស់បានយ៉ាងស្រួល ជាពិសេសបន្ទាប់ពីបាញ់ចូលមួយគ្រាប់ ហើយភ្លេចកំហុសប្រាំដងមុននោះ។
សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិបានលើកឡើងក្នុងឯកសារអភិវឌ្ឍកីឡាយុវជនថា «ការអភិវឌ្ឍគួរផ្តោតលើការរៀនសូត្រ និងភាពរីករាយក្នុងការលេង»។ ន័យជាក់ស្តែងគឺកុំប្រែក្លាយវគ្គហាត់ទៅជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម។ បើអ្នកហាត់ដោយភាពតានតឹងខ្លាំងពេក អ្នកនឹងចងចាំចលនាខុស ហើយត្រូវចំណាយពេលកែឡើងវិញ។ សម្រាប់សុវត្ថិភាព សូមបញ្ឈប់ភ្លាមប្រសិនបើមានវិលមុខ ឈឺទ្រូង ឬឈឺចាប់មុតដែលកាន់តែខ្លាំង។
ចង់ប្រៀបធៀបកំហុសរបស់អ្នកជាមួយគោលការណ៍យុទ្ធសាស្ត្រក្រុមធំៗ សូមអានការវិភាគរបស់ ព័ត៌មាន World Cup ដោយប្រើជាសម្ភារៈសិក្សា មិនមែនជាសញ្ញាឲ្យចូលរួមការភ្នាល់ដោយប្រញាប់ឡើយ។ ប្រសិនបើមានមាតិកាផ្សព្វផ្សាយការទស្សន៍ទាយ សូមកំណត់ថវិកា និងគោរពច្បាប់ក្នុងតំបន់ ព្រោះការហាត់កីឡានិងការសម្រេចចិត្តផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុគឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា។
តើផែនការ៣០ថ្ងៃអាចបង្ហាញការរីកចម្រើនបានយ៉ាងដូចម្តេច?
ផែនការ៣០ថ្ងៃអាចបង្ហាញការរីកចម្រើន ប្រសិនបើអ្នកវាស់លទ្ធផលនៅថ្ងៃទី១ ទី១៥ និងទី៣០ដោយលក្ខខណ្ឌដូចគ្នា។ វាមិនធ្វើឲ្យអ្នកក្លាយជាកីឡាករអាជីពក្នុងមួយខែទេ ប៉ុន្តែអាចបង្កើនភាពស៊ាំនឹងបាល់ ការបញ្ជូន និងការសម្រេចចិត្តមូលដ្ឋាន។ គោលដៅសមរម្យគឺបញ្ជូនត្រឹមត្រូវ៨ក្នុង១០ដងនៅចម្ងាយ៥ម៉ែត្រ ទទួលបាល់ដោយមិនឲ្យបាល់ឆ្ងាយជាងមួយម៉ែត្រ និងបញ្ចប់ការរត់ចន្លោះ៦ជុំដោយរក្សាទម្រង់បាន។ ប្រសិនបើលេខមិនប្រសើរឡើង កុំប្តូរលំហាត់ទាំងអស់ភ្លាមៗ; ពិនិត្យថាតើអ្នកហាត់ជាប់លាប់ ឬក៏គ្រាន់តែហាត់ខ្លាំងមួយថ្ងៃហើយបាត់ខ្លួនមួយសប្តាហ៍។
នៅថ្ងៃទី១៖ ថតវីដេអូខ្លីនៃការប៉ះបាល់ និងបញ្ជូន២០ដង។ នៅថ្ងៃទី៧៖ កត់កំហុសដដែលៗ និងកែតែពីរចំណុច។ នៅថ្ងៃទី១៥៖ បន្ថែមចលនាដោយគ្មានបាល់ និងការបញ្ជូនពេលមានសម្ពាធ។ នៅថ្ងៃទី២២៖ លេងប្រកួតតូច៥ទល់៥ ហើយកត់ចំនួនដងដែលអ្នកលើកក្បាលមុនទទួលបាល់។ នៅថ្ងៃទី៣០៖ ប្រៀបធៀបវីដេអូដំបូងនិងចុងក្រោយ ដោយមើលល្បឿនការសម្រេចចិត្ត មិនមែនតែសម្រស់នៃការបាញ់ទេ។
អាថ៌កំបាំងដែលមិនសូវមានអ្នកនិយាយគឺការសម្រាកអាចជួយការរីកចម្រើនដូចការហាត់។ សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវការពេលស្តារឡើងវិញ ដូច្នេះការហាត់ធ្ងន់ប្រាំថ្ងៃជាប់គ្នាមិនមែនជាសញ្ញានៃវិន័យទេ។ ជ្រើសរើស២ឬ៣គោលដៅក្នុងមួយខែ ហើយកុំបន្ថែមគោលដៅថ្មីរហូតដល់អាចបំពេញបានប្រហែល៨០ភាគរយ។ វិធីនេះអាចមើលទៅយឺត ប៉ុន្តែវាមានឱកាសធ្វើឲ្យជំនាញនៅជាប់ខ្លួនជាងការប្រមូលលំហាត់រាប់សិបដោយមិនចេះមួយណាច្បាស់។
ផែនការហាត់បាល់ទាត់កម្រិតមធ្យម
ក្នុងរយៈពេល៣០ថ្ងៃ បើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាល់បានល្អជាងមុន បញ្ជូនដោយមិនភ័យ និងដឹងពេលណាត្រូវសម្រាក នោះគឺជាលទ្ធផលមានតម្លៃ។ កីឡាករល្បីៗក្នុងវើលដ៍ខាប់ ២០២៦ មិនបានកើតមកជាមួយការអានល្បែងពេញលេញទេ; ពួកគេបង្កើតវាតាមការហាត់ដែលមានគោលដៅ និងការវាយតម្លៃម្តងហើយម្តងទៀត។ ព័ត៌មាន World Cup អាចជួយអ្នកយល់ពីស្ថិតិ និងយុទ្ធសាស្ត្ររបស់ក្រុម ប៉ុន្តែការរីកចម្រើននៅលើទីលាននៅតែអាស្រ័យលើការអនុវត្តរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយ២០នាទីថ្ងៃនេះ ហើយកុំរង់ចាំឲ្យមានទីលានល្អឥតខ្ចោះ ព្រោះទីលានបែបនោះភាគច្រើនមានតែនៅក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
សំណួរ៖ តើវិធីហាត់បាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមមានន័យដូចម្តេច?
ចម្លើយ៖ វាមានន័យថា ការហាត់តាមលំដាប់ពីការគ្រប់គ្រងបាល់ ការបញ្ជូន ការចលនា និងកាយសម្បទា។ អ្នកថ្មីគួរហាត់២០–៤៥នាទីក្នុងមួយវគ្គ ប្រហែល៤ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំចាប់ផ្តើមដោយការប្រកួតពេញកម្លាំង ព្រោះបច្ចេកទេសមិនទាន់រឹងមាំ និងហានិភ័យរបួសអាចកើនឡើង។
សំណួរ៖ តើត្រូវចាប់ផ្តើមហាត់បាល់ទាត់នៅផ្ទះយ៉ាងដូចម្តេច?
ចម្លើយ៖ ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ជញ្ជាំង ឬដបទឹកជាគោលដៅ ហើយហាត់ប៉ះបាល់និងបញ្ជូនពីចម្ងាយ៣–៥ម៉ែត្រ។ ធ្វើការហាត់២០នាទី ដោយបែងចែកជា៥នាទីគ្រប់គ្រងបាល់ ១០នាទីបញ្ជូន និង៥នាទីប្តូរទិស។ ពិនិត្យកន្លែងឲ្យមានសុវត្ថិភាព គ្មានកញ្ចក់ យានយន្ត ឬផ្ទៃរអិល។
សំណួរ៖ តើការហាត់បាល់ទាត់ម្នាក់ឯងខុសពីហាត់ជាមួយមិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?
ចម្លើយ៖ ការហាត់ម្នាក់ឯងល្អសម្រាប់កែលម្អការប៉ះបាល់ និងការបញ្ជូន ខណៈការហាត់ជាមួយមិត្តបង្កើតសម្ពាធ និងការសម្រេចចិត្តពិតប្រាកដ។ គួរប្រើការហាត់ម្នាក់ឯងប្រហែល៦០ភាគរយ និងហាត់ជាមួយមិត្ត៤០ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វិធីនេះធ្វើឲ្យអ្នកមានទាំងបច្ចេកទេស និងការអានស្ថានភាព។
សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបាត់បាល់ញឹកញាប់ពេលប្រកួត?
ចម្លើយ៖ មូលហេតុជាញឹកញាប់គឺការមិនពិនិត្យជុំវិញមុនទទួលបាល់ និងការប៉ះបាល់ដំបូងខ្លាំងពេក។ មុនបាល់មកដល់ សូមមើលខាងឆ្វេងនិងស្តាំមួយដង ហើយរៀបចំរាងកាយឲ្យអាចបញ្ជូនទៅទិសបន្ទាប់។ ហាត់លំហាត់ជញ្ជាំង២០ដង និងវាស់ថាតើការទទួលត្រឹមត្រូវបានប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សំណួរ៖ តើត្រូវចំណាយប៉ុន្មានសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមហាត់បាល់ទាត់?
ចម្លើយ៖ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយបាល់មួយ ស្បែកជើងសមរម្យ និងកន្លែងសុវត្ថិភាព ដោយមិនចាំបាច់ចូលសាលាថ្លៃៗភ្លាមទេ។ ឧបករណ៍មូលដ្ឋានដូចជាកូនបង្គោល អាចជំនួសដោយដបទឹកបាន។ ប្រសិនបើចូលក្លឹប សូមសួរអំពីថ្លៃប្រចាំខែ ធានារ៉ាប់រង ទីលាន និងចំនួនវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ មុនចុះឈ្មោះ។
សំណួរ៖ តើត្រូវហាត់ប៉ុន្មានថ្ងៃ ទើបឃើញការរីកចម្រើន?
ចម្លើយ៖ អ្នកភាគច្រើនអាចឃើញការគ្រប់គ្រងបាល់ប្រសើរឡើងក្នុង២–៤សប្តាហ៍ ប្រសិនបើហាត់ជាប់លាប់៣–៤ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កត់ចំនួនការបញ្ជូនត្រឹមត្រូវ កំហុសពេលទទួល និងចំនួនជុំរត់នៅថ្ងៃទី១ ទី១៥ និងទី៣០។ ការរីកចម្រើនខុសគ្នាតាមអាយុ កាយសម្បទា និងពេលវេលាហាត់ ដូច្នេះលេខវាស់វែងមានប្រយោជន៍ជាងការប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដទៃ។
សំណួរ៖ តើគួរធ្វើអ្វី ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ពេលហាត់?
ចម្លើយ៖ ត្រូវបញ្ឈប់លំហាត់ភ្លាម ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់មុត ហើម វិលមុខ ឬឈឺទ្រូង ហើយស្វែងរកការពិនិត្យពីអ្នកជំនាញសុខភាព។ ការឈឺសាច់ដុំស្រាលក្រោយហាត់អាចកើតមាន ប៉ុន្តែការឈឺកាន់តែខ្លាំង ឬបន្តលើស៤៨ម៉ោងមិនគួរមើលរំលងឡើយ។ កុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺ ដើម្បីបន្តហាត់ដោយមិនដឹងមូលហេតុ។
ការចាប់ផ្តើមល្អមិនត្រូវការទីលានធំបំផុត ឬបាល់ថ្លៃបំផុតទេ តែត្រូវការផែនការដែលអ្នកអាចធ្វើជាប់លាប់។ ចាប់ផ្តើមពីការប៉ះបាល់ បន្ថែមការបញ្ជូន បង្កើនកាយសម្បទា ហើយពិនិត្យលទ្ធផលនៅថ្ងៃទី៣០ ដោយស្មោះត្រង់។ ពេលអ្នកឈប់រកលេស និងចាប់ផ្តើមកត់លេខ ការហាត់បាល់ទាត់នឹងឈប់ជាការលេងតាមអារម្មណ៍ ហើយក្លាយជាការអភិវឌ្ឍដែលអាចវាស់បាន។
សម្រាប់គន្លឹះបន្ថែមអំពីវើលដ៍ខាប់ ២០២៦ ស្ថិតិកីឡាករ និងយុទ្ធសាស្ត្រក្រុម សូមចូលមើល ព័ត៌មាន World Cup ដោយអានព័ត៌មានប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។
អរគុណអ្នកសម្រាប់ការអាន
ព័ត៌មាន World Cup · Editorial Archive · No. 01